Sannolikt är ljuset i hallen inte det bästa så du blir nog tvungen att vrida upp ISO till max (1600 gissar jag med din D40). Om du fotar i RAW kan du alltid fixa vitbalansen i efterhand men om du fotar i JPG så är det bra att försöka få till den så rätt som möjligt redan vid fototillfället. Exakt hur du gör det på din kamera vet jag inte.
Ställ kameran i A-läget och välj största möjliga bländare (lägsta talet). Båda dina gluggar har ju en större bländare vid kortare brännvidd så det kan nog löna sig att fota med lite vidare vinkel och försöka komma så nära som möjligt med fötterna.
Tänk på att en del av det brus du får "försvinner" när du sparar ner bilderna i liten storlek för visning på hemsidan, så även om det brusig ut i 100% kan bilderna vara användbara till webbsidor.
Lycka till!
PS. Jag är ingen expert på innebandy foto men eftersom det var brådis ger jag de råd jag kan. Förhoppningsvis kan någon mer mer erfarenhet bidra med fler råd.
